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缓解压力的方法 试一试5种方法有效减压

编辑: 发布时间:2018-04-02 15:14:55

现代人的压力越来越大,不仅有工作、生活、学习的压力,还有买房、养老、养儿等的压力。这些压力积压在人们体内,很容易引起人们精神的崩溃,随意适时地缓解压力是很必要的。那么缓解压力的方法有哪些呢?缓解压力吃什么好?压力大的影响有哪些呢?

缓解压力的方法

1.婴儿式呼吸

像婴儿一样进行深呼吸是简单,快速也是有效的放松方法。首先,将一只手放于腹部,确保你在吸气时腹部扩张,呼气时收缩,吸气和呼气时间都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛,注意胸膛不要随着呼吸起伏过大,以确保呼吸缓慢进行。与此同时,在你的脑海中重复“平静”一词,感受压力从肩膀和胸膛的缓缓流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡觉前进行深呼吸练习,每次重复5到10次。

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2.做手工

做一些手工有助于人们平静心情,在复杂的手工制作过程中,我们可以达到冥想的效果。通过精神的几种来排除我们脑袋中的杂念,在完成复杂的手工之后,我们还能产生自我的满足感和成就感。这对减益身心都有很好的帮助效果。

3.感知全身

找一个舒服的方式坐下,感觉到你身体的重量都集中在椅子上。然后鼻子缓缓吸气,再缓缓吐出。每一次呼气,你都能感受到你的身体变得更加放松。接下来,你的意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序,但是一定要缓慢。举个例子,你可以先从感知指尖开始,然后意识慢慢转移到手臂、胸膛,后是脚趾。这个时候你可能会感觉到你的心跳,体温,甚至是肚子里发出的咕噜咕噜的叫声。

4.场景想象法

视觉化是很常见的放松方法,因为我们的大脑能让我们迅速进入平静的状态。首先,你先想象一个能让你感觉舒服的场景,如春天的田园、假日沙滩甚至是你童年回忆里的一个场景。现在,你闭上眼睛,调动全部感官,开始回想你当时听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。保持呼吸平稳,在自己想象的场景中探索的同时,你会感受到内心的平静。后,将意识收回,深深吸气保持三秒,然后呼气。

视觉化是很常见的放松方法,因为我们的大脑能让我们迅速进入平静的状态

5.创建待办事项清单

如果你的思绪太过于纷杂以至于无法集中于放松,那么在开始之前把你的担忧写在笔记本上也是一种不错的方法。因为清单能让你能对待办事项的数量有一个清晰的认识,同时还能暗示自己有解决它们的计划,这样可以减轻你的焦虑。

缓解压力吃什么

一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

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