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抑郁症如何应对 这样应对抑郁症效果好

编辑: 发布时间:2019-02-25 18:23:40

抑郁症的危害大家都知道,那么如果有了抑郁的倾向我们该怎么应对呢?抑郁症在治疗的期间有时会出现复发的情况,遇到这种情况要怎么办呢?我们的生活中,有哪些方法能预防抑郁症呢?我们一起来看一看。

抑郁症如何应对

1.定期锻炼

经常锻炼总是没有错的,不仅能让身体更健康,还能让心理更健康。运动能是人体的体温增高,能很好的平衡中枢神经系统,运动能释放出内啡肽这样的化学物质,能让心情变好。运动还能减少导致抑郁的某些化学物质。所以运动是一种治疗和乙方抑郁症非常好的方式。

运动是一种治疗和乙方抑郁症非常好的方式

所有类型的运动可以帮助治疗抑郁症,但好定期锻炼。要获得更多的锻炼,您可以:加入运动队或工作室(如瑜伽或跆拳道),除了积极参与之外,您还将成为社区的一部分。爬坐楼梯而不是坐电梯。形成一个习惯:这是保持有效预防抑郁症的健身水平的佳方式。

2.减少花费在社交媒体上的时间

研究表明,增加社交媒体的使用量可能会导致或促成抑郁和低自尊。社交媒体可能会令人上瘾,但与家人,朋友,甚至同事保持联系是必须的。然而,限制社交媒体时间可以帮助预防抑郁症。你可以这样做:从手机中删除所有社交应用。使用网站拦截扩展程序,只允许您在预设的时间内使用某些网站。用社交媒体要有目的,并且避免每天多次登录才能做某事

3.建立牢固的关系

很多人患有抑郁症之后就不愿意和朋友交往,这也是不对的,拥有强大的支持体系和积极的社会生活,对我们的心理健康是非常重要的。研究表明,充分的社会支持能够有效的预防抑郁症。所以请确保和家人朋友之间的联系,及时工作再忙,也要拿出一点时间关心你的家人和朋友。

4.尽量减少日常选择

你有没有走进过一个主题公园,并且被淹没在你到底想做什么这个选择上?研究人员认为,太多的选择实际上可能会导致严重的压力,导致抑郁症。对我们许多人来说,我们的生活充满了选择。我们穿什么衣服,我们应该买早餐的粥,鸡蛋或馅儿饼还是其他?做出正确选择的压力会提高抑郁率。

5.减轻压力

慢性压力是抑郁症常见的原因之一。学习如何管理和应对压力对于心理健康至关重要。避免过多的东西。练习正念或冥想。学会放手,毕竟有些事你无法控制。

6.维持治疗计划

如果你已经经历过一次抑郁症,那么你会体验到另一种感觉。这就是为什么维持你的治疗计划是如此重要。持续的服用处方药,永远不要擅自停药。在缓解期间经常复诊。一直练习治疗师教你的策略和应对机制。

7.休息好

获得大量高质量的睡眠对身心健康是必要的。根据美国睡眠基金会的数据,与睡眠良好的人相比,失眠人群患有抑郁症的风险高十倍。

获得大量高质量的睡眠对身心健康是必要的

8.远离不好的人

我们都遇到那个让我们对自己感到不好的人。有时候他们是一个彻头彻尾的恶霸,有时他们巧妙算计我们,他们甚至可能是利用我们的人。不管具体情况如何,应该不惜一切代价避免不好的人。他们可以降低我们的自尊心。2012年的一项研究发现,负面的社会相互作用与已知为细胞因子的两种蛋白质的较高水平相关。这两种蛋白质与炎症以及抑郁症有关。

为了避免与不好的人接触,你应该:远离任何让你感觉更糟的人。将不好的人从你的生活中隔离。如果有人在离开房间后就传播谣言或谈论某人,那么他们可能会为您做同样的事情。

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